Vähän jumppapallon ja sykemittarinkin käytöstä
- Tallimestari avaus
- "Fyysinen aktiivisuus edistää terveyttä vain, jos se kuuluu toistuvana osana ihmisen elämäntapaan"
- Turun Voimistelijat on ATallin sisaryhdistys. Se tarjoaa lisää liikuntaa jumpan ja lentopallopelin mudossa. Tutustu sen nettisivustoon: http://www.tvoimis1925.blogspot.fi/
- Tallissa on useita vetäjiä, jotka myös turun voimistelijoiden toiminnoissa mukana
- Ei onniteltavia eikä uusia jäseniä, vahvuudeksi ilmoitettiin aluksi 439, mutta yksi veli ei ollut rastittanut osanottajalistaa, joten tedellinen vahvuus oli 440
xxx
Tähän väliin on kopioitu kuvia Leo Pajuvirran CD:ltä. Kohteena Tallin Avoimet Ovet 4.3.2009 eli viisi vuotta sitten.
Kuvat nostattavat varmaan nostalgisia tunteita.
Kuvia oli tarjolla 54 kpl, mutta niitä siirrettiin tähän kokeilumielessä vain otos.
Huom! Tästä voi kopioida mieleisensä kuvan...
Asiaan palataan vielä. Kiitokset Leolle CD:stä. !!!
 |
Tässä mestarikuvaaja itse! |
xx
Läsnäolotilastoa per 15.10.
3.9. 394 paika:lla
10.9. 393
17.9. 403
24.9. 430
1.10. 437
8.10. 423
15.10. 440
(katselkaa blogia kahteen otteeseen: ensiksi saman päivän iltana tuoreeltaan sekä sitten parin päivän päästä kuvatekstein ja tarkistuksin varustettana)
(Huom! Lopussa Simon vaatimat tyttökuvat, joiden kuvatekstien tallentamisessa vähän vaikeuksia)
- Sykemittarin käyttöä suositteli talliveli Mikael Miikkola:
”Elin,
jota ei käytetä, pienenee kunnes surkastuu”, totesi edesmennyt
opettajani.
Saamme
lihaskuntoa saleilta, nivelet pysyvät liukkaina ainakin tallipäivinä. Sydäntä
ja keuhkoja voimme treenauttaa yhtämittaisella
yli tunnin kestävällä
esimerkiksi sauvakävelyllä, hölkällä, hiihdolla tai pyöräilyllä. Alle tunnin rypistyksissä ainoa
ravinto on muuten HooKaksOoo
Jotta
harjoitus pysyy kohtuuden rajoissa, on perusteltua käyttää sykemittaria. Ensimmäiset 15 minuuttia on
kuntoiltava alle 100 sykkeellä.
1)
Tärkeintä on tietää oma maksimisyke. Se on:
211 miinus 64% iästäsi.
Esimerkiksi
75 v maksimisyke on 163. Vain
terve voi pari kertaa päivässä pyrkiä siihen muutaman sekunnin ajaksi. Jos syke kohta huitelee yli
maksimisykkeesi, pitää syytä kysellä ”benkeiseiltä”?
2) Rasvanpoltto ja kunnonkohotus
sykealue on 60 % - 80 % välillä maksimisykkeestäsi. Esimerkiksi 75v se on haarukassa 100 –
130 sydämen lyöntiä. Tuolloin läski palaa ja kunto nousee kohisten kun
harjoittelet ainakin neljä kertaa viikossa. Sankaritekoja ei tarvitse tehdä.
3) Aika, joka kuluu sykkeen
palautumiseksi normaalikierroksille, leposyke 60 – 80, kertoo itsellesi miten treeni on
harjoittelukaudella purrut. Terveen lepopulssi voi olla hyvinkin alhainen.
Jos
sykemittari näyttää mielettömiä lukuja tai hyppelee on syytä ottaa yhteys
tohtoriin.
Jos
mittari ei näytä sykettä, syy voi olla kontaktivika. Ruikkaapa hiukan sylkeä
tai muuta suolaista nestettä sykevyön ja ihon väliin, niin johan pelaa.
Kun
kysyin sijoitusneuvoja pankinjohtajalta, hän kehotti sijoittamaan itseensä.
Mitä virkaa on olla hautausmaan rikkain mies?
Sykemittari
on hyvä sijoitus omaan terveyteen. Niitä on monenlaisia,
ainakin: 1) Kello ja sykevyö, 2) pelkkä kello sormikontaktilla, 3)
sormenpäämittari, 4) ilmainen applikaatio kännykkään (fotometrinen mittaus)
Tsemppiä
Talliveljet ja pirteää kuntoilusyksyä Teille kaikille toivottaen
Mikael Miikkola
Mikael Miikkola
- Janne Mustonen (MFC) kertoi
MFC -painopalloharjoittelusta
(ohessa Janne Mustosen nettikirjeen sisältöä:)
MFC painopallo
MoveFuelChill (movefuel@gmail.com)
Vast.ott.: jukkaheininen@hotmail.com
|
Viestin
osia on estetty turvallisuussyistä.
|
Hei Jukka
Ja nöyrä kiitos kaikille Aarnen Tallilaisille osallistumisesta aamun MFC
-painopalloharjoitteluun. Paikalta tuli hyvännäköistä videomateriaalia mfc.fi
–sivustoa varten. Kaikki oivalsivat liikkeet hyvin ja toiminta oli varsin
sujuvaa. Lähetän teille Youtubeen linkin, jotta voitte hyödyntää sitä
mahdollisesti omassa markkinoinnissanne.
Harjoitusohjelmat on videoituina www.mfc.fi –sivustolle. Tällä hetkellä
virtuaalisen treenisalin puolella on kolme ilmaisohjelmaa, joista yksi on
senioreille suunnattu tänään tehty käsi –ja hartiaharjoitus.
Tässä vielä ohjeet sivustolle kirjautumiseen:
- Kirjaudu www.mfc.fi -sivuille
- Valitkaa sivun ylälaidasta oikealta “TREENISALI”
- Valitkaa “TREENIT”
- Sivustolla on nähtävissä 1 kpl 19 minuutin mittainen golfpelaajaa
palveleva harjoitus (nimi golf kokonaisvaltainen), 1 haastava
pariohjelma ja 1 kpl seniorin 15 minuutin mittainen käsi –ja
hartiaharjoitus.
Ohjelmat toimivat tablet laitteilla ja tietokoneilla. Suositellut selaimet
ovat Chrome ja Safari.
Muutama henkilö vaikutti kiinnostuneilta hankkimaan oman pallon. Mikäli Aarnen
Tallin jäsenistä joku on kiinnostunut hankkimaan nahkaisen painopallon, niin niitä
on mahdollisuus ostaa kauttani tukkuhinnoin. Palloja voi ostaa käteismaksulla
tai pienen ajan kuluttua mfc.fi –sivuilta. Pallohinnasto on tämän postin mukana
tulevassa liitetiedostossa. Ennakkotilaukset tulisi toimittaa henkilön nimellä
tähän sähköpostiosoitteeseen ja maksaa käteisellä sovittuna keskiviikkona
paikanpäällä. Maksua vastaan saa tietenkin pallon ja kuitin.
Senioriliikuntaan soveltuvat pallon painot ovat 2 tai 3 kg.
Mikäli sinun ottamia kuvia on mahdollisuus saada käyttööni, olisin kiitollinen
niistä.
Kiitos vielä ja palataan asiaan!
Parhain terveisin,
Janne Mustonen
Face-X
Oy
Janne Mustonen
P. 0400 742 545
janne@mfc.fi
www.mfc.fi
www.movefuelchill.com
www.facebook/movefuel
Pieni lisäys painopallo-osioon
Tervehdys Jukka!
Blogi näytti hyvältä ja kuvat toi lisää tunnelmaa.
Huomasin, että sähköpostista jäi hinnasto puuttumaan.
Hinnat nyt tässä:
Painopallo 2 kg musta 40 €
Painopallo 3 kg musta 45 €
Painopallo 4 kg musta 50 €
Janne Mustonen
kopioi nettiosoite : mfc.fi ja siirrä nettihakuun, sieltä avautuu MFC painopallo-selvitystä
Sieltä näkyy, että Janne Mustonen on mm. entinen thainyrkkeilyn Euroopan mestari (1995) sekä monen taitolajin valmentaja....
- sitten kuvia (aluksi ilman tekstejä)
Hartiavoimin soutelee Lippo K (oik)....
Sosiaalista kanssakäymistä parhaimmillaan....
Hauskaa, kun pääsi leikkimään palloilla...
Innolla mukana uusissa kokeiluissa...
Janne Mustonen veti näyteosiot painopallojumpasta...
Liikkeet olivat niin vaudikkaat, ettei kamera pysynyt mukana...
Netistä löytyy harjoitusohjelma videoituna os: www.mfc.fc.fi
Janne Mustonen sieppasi yhden Tallilaisen "mainoskuvaan"....
Leo Pajuvirta kokosi opettajakavereitaan kuvaan...
Mikael Miikkola selvitteli selväkielisesti sykemittarin käyttöä...
Pikkupokkarilla ei saa kaukaa selviä kuvia...
Tässä oiva näyte painopallon käytön idesta....
Ja lopuksi Simo vaatimat tyttökuvat per 8.10.
